[...] 3x +/- 60min Trening Kardio Orbitrek 3x +/- 60min Pozostała dzienna aktywność średnia praca, średnio fizyczna. Redukcja kaloryczna -300 Co do suplementów prócz białka (UNS WPC 80 Econo) myślałem o jakimś spalaczu (YOHIMBINE 10mg), do tego witaminy Multi Pack, i ochrona stawów NUTREND FLEXIT Wyliczenia arkusza z excela: Kalorie 2594 tyle z [...]
[...] raz dziennie mam gainera i opcjonalnie białko, jakbym nie zdążył przed wyjściem na uczelnie zjeść np jajecznicy. Co do białka to zdecydowałem się, że wezmę 3x SFDfowskie WPC. Z gainerem mam problem, chciałbym na niego wydać max 100zł (z założenia na ok miesiąc). Zamawiam w sklepie sfd i wypatrzyłem: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zanim zdecydowałem się na siłownię na stałe chodziłem okazyjnie, i z tamtego okresu zostało mi pudełko kreatyny które jadłem przez ostatni czas. Używam też odżywki białkowej WPC 80 Łowickie. Z okazji świąt wpadło trochę gotówki, chcialbym przeznaczyć około 200 zł na jakieś suplementy/odżywki. Mój cel to osiągnięcie masy czystych mięśnij na [...]
CZesc Potrzebuję porady do Cyklu Horse power, Biogenix Carb Bx 1000g, Wpc Ostrovia 900g, Ultimate Nutrition Creapure... Jakie macie pomysły na rozpisanie Cyklu z takich suplementów. Jak dawkować suplementy w poszczególne dni treningowe i nie To moje wymiary : waga:70kg - biceps : 37 [...]
Witam, mam 16 lat i waga moja to około 57 KG, zaczełem od niedawna Trenować... Brałem Białko WPC-80, obecnie biore KREATYNE MEGA CAPS 1250g. + będe zaniedługo dokupywał jeszcze Kreatyny i CARBO... Na siłownie niechodze bo niestety niemam nigdzie w pobliżu :/ Mój plan jest następujący... prosze o pomoc co do planu, jakieś zmiany w PLANIE czy coś na [...]
[...] z różnym natężeniem, 9h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Suplementacja: witaminy, omega 3, ZMA, kreatyna monohydrat, białko WPC, carbo /SFD/2019/6/7/7864954f9df84f1ea260afaed2987a91.jpg edit: jem też oczywiście warzywa, których nie uwzględniłem w rozpisce, głównie pomidory, marchew, groszek [...]
[...] Ostrovit prochy • Witaminy kapsułki • Argninina kapsułki • Ostrovit Extra Pure Bcaa 2-1-1 • Resztki Crea Shot 2.0 z (max 10 porcji) • Białko K** protein oraz Desert WPC 80 • Gainer FA Core Masscore kilka kg. BĘDĘ WDZIĘCZNY ZA KAŻDĄ ODPOWIEDZ LUDZI KOMPETENTNYCH! A TYCH KTÓRZY WIEDZY MAJA NIE WIELE (CZYLI TYLE CO JA) NIE ZAPRASZAM DO [...]
[...] zbytnio ćwiczeń. Do tego trenuję Sztukę walki 4x w tygodniu - taekwondo itf. Teraz mam dwa pytania: Czy trenując w domowych warunkach opłaca mi siębrać białko OSTROWIA WPC 80? Pomoże mi to w nabraniu masy itp, czy może kupić zamiast białka - kreatyne, bo niby mięśnie są przyzwyczajone do trenowania, od 10 lat trenuje TKD, mam tam jakieś [...]
Moja waga:65kg wzrost 1,7m B: 2,6g na kg masy T: 1,1g na kg masy WW: 3,8g na kg masy kcal:2300kcal współczynnik aktywności: 1,2 Trening: 3-5 razy w tyg siłownia, rekreacyjna jazda rowerem, a6w b/t/ww/kcal Śniadanie 30g/23g/87g/684kcal Płatki owsiane (100g) Orzechy laskowe (garść) Mleko (2 szklanki) bialko wpc lub 6 jaj [...]
Witam. Mam wielki dylemat pomiędzy odżywkami jakie zakupić dla siebie na start, zależy mi na przybraniu masy, co do diety to staram się jeść około 3-3,5tyś kalorii dziennie(jestem ektoformikiem,19 lat,180cm wzrostu i 68kg wagi). To będzie mój początek bardziej ''poważnej'' przygody z siłownią i zastanawiam się jaki zestaw odżywek mógłby być dla [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,ławeczka,drążek Dieta: Jest bo jest... Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Białko WPC 80
[...] "świecić" dorodnymi mięśniami, zamiast moim piwnym brzuszkiem . Troszkę poczytałem i zakupiłem : BCAA Xtra Activlap - 500g Creatine mono mega caps 1250 - 180 kapsułek WPC 80 Ostrawia - 900g Białko mam zamiar dokupić w innym smaku. Trenuje Pon Śr Pt Chciałbym przybrać masy nie zalewając się za bardzo . Teraz pytanie jak to zjeść żeby [...]
[...] rzodkiewka POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryz paraboliczny 100 g Piers kurczaka 120g Warzywa: brokuly 15 MINUT PO TRENINGU Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 40 gram POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) Ryz paraboliczny 80g Piers Kurczaka 120g Oliwa z [...]
[...] 40g B= 21 T=41 Ww=0 Dzienne zapotrzebowanie B 142 T 92 Ww 391 Dieta B 163 T 91 Ww 391 Dodatkowo bede bral białko WPC ostrowia. Zakupilem rowniez Xpand 925 g oraz TREC Creatine w kapsulkach i tu moje pytanie kiedy to najlepiej brac. Kolejnym moim wielkim problemem jest praca :( na 3 [...]
[...] jest, ale nie wiem czy wystarczająco dużo białek spożywam) Chciałbym wiedzieć czy do łączenia z białkiem lepsza jest czysta Kreatyna, czy może lepszy jabłczan, a może nie ma to znaczenia ? Proszę o profesjonalną pomoc Planuję wziąć : * Białko - WPC-80 (z Ostrowii) * Kreatyna - mono/jabłczan ( prosiłbym o pomoc w dobraniu konkretnego produktu )
[...] dadzą efekty? Oczywiście dieta może być trochę modyfikowana typu zamiast kurczaka ryba itp. Dodatkowo białko mam zamiar brać tylko w dni treningowe bezpośrednio po treningu (WPC), a nie codziennie 2x jak to jest zamieszczone. Proszę o wypisywanie ewentualnych popraw itp. Trening: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Białka – rodzaje, kinetyka wchłaniania w oparciu o następujące rodzaje: koncentrat białek serwatkowych (WPC), izolat białek serwatkowych (WPI CFM), hydrolizat białek serwatkowych (WPH), białko albuminy jaja oraz kazeina micelarna. Kiedy i jakie rodzaje białek stosować najlepiej? Białka (proteiny) są to wielkocząsteczkowe związki organiczne [...]
[...] dadzą efekty? Oczywiście dieta może być trochę modyfikowana typu zamiast kurczaka ryba itp. Dodatkowo białko mam zamiar brać tylko w dni treningowe bezpośrednio po treningu (WPC), a nie codziennie 2x jak to jest zamieszczone. Proszę o wypisywanie ewentualnych popraw itp. Trening: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]